背部训练：站姿直臂下拉：拉线身体90度、坐姿下拉：器械下拉头向后,上去时头向前 手握在离弯角适当距离、器械下拉掌心向自己 身体一直后倾感受到胸口停顿一秒，直腿硬拉4*15，俯身划船适当手臂夹紧身体与臀45度 向下蹲 手腕放松，拉伸下腰、侧面转体拉伸，祝大家身体健康、万事如意～～～～是。
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背部训练：站姿直臂下拉：拉线身体90度、坐姿下拉：器械下拉头向后,上去时头向前 手握在离弯角适当距离、器械下拉掌心向自己 身体一直后倾感受到胸口停顿一秒，直腿硬拉4*15，俯身划船适当手臂夹紧身体与臀45度 向下蹲 手腕放松，拉伸下腰、侧面转体拉伸，祝大家身体健康、万事如意～～～～是。